Alferentzako dietak, noski, ez du esan nahi ezer egin ezin duzunik. Jarraitu beharreko jarraibide batzuk daude. Baina ez dizute giza gaindiko erresistentzia eskatuko.
Gehiegizko pisua izatea oso ohiko arazoa da. Mundu osoko milioika pertsona dieta desberdinak probatzen ari dira pisua galtzeko asmoz, baina ez dute beti denbora eta baliabideak beren dieta guztiz kontrolatzeko. Dieta batzuek denbora asko behar dute sukaldatzeko, beste batzuk elikadura berezia dakar, gainera, noski, jarduera fisikoa gehitu behar zaio edozein dietari. . . Horrek guztiak pisua galtzea gomendatzen du, baina badira kopuru handirik ezartzen ez duten dietak. murrizketak, eta horietako bat alferentzako dieta da. Dieta honen abantaila da, bere iraupen labur samarra izanik (alferentzako dieta gehienez 2 astez kalkulatzen da), oso ohitura erabilgarria garatzen laguntzen duela: ur nahikoa edatea.
Egun, edarien eskaintza oso handia da, eta denak ezin dira, nolabait behintzat, edari "osasuntsu" gisa zenbatu. Azukre, kafeina eta mota guztietako koloratzaile eduki handia ez da inorentzat ona. Aldi berean, askotan ur garbiaz ahazten gara eta guztiz alferrik - bere kontsumo nahikoa oso garrantzitsua da gorputzarentzat. Honetan oinarritzen da "minutu alferra 12 kg-ko dieta" - behar duzun kantitatean ur garbia edaten ikasten duzu eta, aldi berean, urdaileko espazioa ez janariz, baizik eta urez betetzen duzu. Ondorioz, otordu bakoitzeko kaloria guztira 75 eta 90 kaloria jaitsi daitezke, aldizkarian argitaratutako ikerketaren arabera. Eta hori gutxiago jaten duzulako ez ezik, urak osasuntsu ez diren edari batzuk ordezkatzen dituelako ere gertatzen da.
Beraz, zertarako balio du dieta alferrak?
Pisua galtzeko dieta alferra - Oinarrizko arauak
Alferraren dietaren arau nagusia jan baino 20-30 minutu lehenago ur edalontzi bat edatea da. Gosea moderatzen eta digestioa bizkortzen laguntzen du. Baina jaten bitartean, hobe da edateari uko egitea. Gomendatzen da bazkariaren ondoren ordubete lehenago edatea.
Ura asmatu genuen. Zer gertatzen da janaria? Pisua galtzeko dieta alferra batean, zatitu zure eguneroko dieta gutxienez 4 otordutan. Askotan jan behar duzu gosea saihesteko, metabolismoa moteltzen baitu.
Etxeko alferraren dieta elikadura bereiziaren printzipioetan oinarritzen da. Horrek esan nahi du proteinak eta karbohidratoak banan-banan jaten dituzula, hala nola, haragia osagarririk gabe. Apaingarria utzi dezakezu hurrengo bazkarira arte. Karbohidratoz betetako zereal guztiak goizean jatea gomendatzen da. Egin afaria proteina eta barazkiekin.
Alferentzako dieta - menu bat egunero
Alferentzako dieta menuak haragi giharra, landare-zuntz asko (barazkiak, frutak) eta gantz gutxiko esnekiak ditu. Debekatuta dauden gozokiak, haragi ketuak, janari gaziak, janari azkarra.
Hona hemen astebeteko alferrarentzat dieta menu bat.
1. eguna
Gosaria: gantz gutxiko gazta, fruta.
Bazkaria: 100 g arrain lurrunetan, barazki entsalada.
Arratsaldeko merienda: sagarra.
Afaria: bi arrautza egosi, 50 g oilasko bularra.
2. eguna
Gosaria: oliorik gabe aza gisatua.
Bazkaria: oilasko salda, barazki entsalada.
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko jogurta, fruta mazedonia.
Afaria: 70 g arrain egosia, barazki entsalada.
3. eguna
Gosaria: tomate, piper eta berenjenen entsalada.
Bazkaria: perretxiko salda, ogi beltza.
Arratsaldeko merienda: gazta baia.
Afaria: 100 g behi egosia, barazkiak.
4. eguna
Gosaria: aza entsalada pepinoekin eta belarrekin.
Bazkaria: barazki zopa, legamiarik gabeko ogia.
Arratsaldeko merienda: mertxika.
Afaria: lurrunetan arrain pastelak, barazki entsalada.
5. eguna
Gosaria: gazta jogurt eta frutarekin.
Bazkaria: arraina lurrunetan, zekale-ogi xerra bat.
Arratsaldeko merienda: sagarra eta udarea.
Afaria: 100 g behi egosia, barazkiak.
6. eguna
Gosaria: arrautza egosia, ogi beltza gaztarekin.
Bazkaria: 80 g oilasko bularkia, barazki entsalada.
Arratsaldeko merienda: nektarina.
Afaria: 70 g behi, barazki entsalada.
7. eguna
Gosaria: azalorea turmericarekin.
Bazkaria: indioilar salda.
Arratsaldeko merienda: aranak.
Afaria: arrautza egosia, entsalada, 50 g arrain.
Alferentzako dieta - ken 12 kg: iritziak
Pisua galtzen dutenen iritziek baieztatzen dute alferentzako dieta batean bi astetan 10-12 kg arte gal ditzakezula.
Gogoratu dieta "alferra" kontraindikatuta dagoela haurdunaldian, giltzurruneko gaixotasunetan, kaltzio gabezian eta bitamina gabezian, baita edoskitzean, traktu gastrointestinalaren, bihotzaren, gibeleko gaixotasunen kasuan. Dietari buruzko zalantzaren bat ere badaukazu, kontsultatu zure medikuari, jakin ezazu zure gorputza horrela kargatu dezakezun (eta edozein dieta karga da). Dietaren bertsio laburtu bat posible da - 7 egunez, noski, ez duzu 10-12 kg galduko, baina emaitzak oraindik ere izango dira.
Jende askok alferentzako dieta aukeratzen du pisua azkar galtzeko modu gisa, eta hori nahiko justifikatuta dago, baina guztion dietak ez du anbiguotasunik gabe funtzionatzen. Gorputza deshidratatuta badago, hasieran pisua irabaztea posible da, eta dieta-murrizketa gehigarririk gabe, ura bakarrik ez da hain eraginkortasunez funtzionatuko, 10-12 kg-k benetan desagertu baitziren. Beharbada, urak ezin ditu janari azkarrak eta hozkailuko eguneroko gaueko bisitak gainditu (baina ziur gaude: pisua galtzea erabakitzen baduzu, orduan, noski, hori ez da zuri buruz), eta jarduera fisikoa beharrezkoa da gorputza mantentzeko. sasoi onean. Hala ere, lehen esan dugunez, otorduak baino 20-30 minutu lehenago ur edalontzi bat edo bi edan arren, ez duzu hainbeste gose izango, eta alferentzako dietaren berrikuspenek hori baieztatzen dute. Eta urak metabolismoa nahiko arrakastaz bizkortzen du.
Gainera, dieta hori praktikatu dutenek diotenez, edalontzi bat ur gomendio orokorra da, norbaitek erraz edan ditzake bi baso edo bat eta erdi beretzat, dena norberaren araberakoa da. Baina ez dagoena da edateko ura giro-tenperaturan egon behar dela, ez oso bero eta ez hotzegi, eta ez trago batean edan behar duzula, trago txikietan baizik. Putzu bateko ura, ur minerala edo iragazitako ura izan daiteke. Bide batez: dieta hori duten edariak mokadutzat hartzen dira, beraz, tea edo kafea edan aurretik, ura edan eta itxaron beharko duzu. Hau da dietaren beste abantaila bat - pintxo txikiak ezerezean geratzen dira, normalean zerbait mastekatzeko gogoaren ondorioa izaten baita eta ordu erdiko prestaketa ez baita kontzeptu honetan sartzen. Ematen du askoz errazagoa dela modu neurtuan jatea, denbora tarte jakin batzuk errespetatuz, eta hori oso onuragarria da gorputzarentzat.
Ohar alferrari dieta bat jarraitu zutenek finantza-kostu berezirik behar ez dutelako gehigarri gisa, are litekeena da dirua aurreztea - hobe delako janari azkarra eta erosotasunari uko egitea. Gainera, dieta alferra batean fruta eta barazki nahikoa jasotzeak esan nahi du zure gorputzak behar dituen bitamina gehiago hartzen ari dela. Beste osasun bonus bat! Eta, noski, komenigarria da kasu askotan norberak bere kabuz ez prestatzea, beste guztiek bezala jatea, zati txikiagoetan bakarrik.
Alferentzako dieta: neurriak
Hala ere, edozein dieta muga jakin bat da, eta garrantzitsua da muga horiekin gehiegi ez egitea. Lehenik eta behin, alferentzako dieta jarraitzean, arreta jarri zure erosotasunean. Zure burua etengabe menderatu behar baduzu, matxura izateko probabilitatea nabarmen handituko da, eta oso etsigarria izango da asteko emaitzek asteburuko janari esprintarekin bat egiten badute. Bi baso ur edaten deseroso bazaude, edan bat. Ur epelak hobeto edaten du - edan ur epela. Badirudi ura oraindik ez dela nahikoa - ordezkatu haragia edo arraina alboko plater batekin zoparako, zopak, oro har, oso ondo doaz horrelako dieta batekin.
Oinetan denbora asko ematen baduzu, zure etxetik edo bulegotik kanpo, antolatu zure eguneroko ibilbidea. Sarreran ur asko egoteak esan nahi du irteeran ere ur asko dagoela.
Kontrolatu zure osasuna eta egoera. Litekeena da hasieran bitaminak ere edan behar izatea, elikagai batzuk uko egiten dituzun elikagaiekin desagertuko baitira eta oreka aurkitzeko, denbora behar da.
Alferentzako dietak bi aste irauten du, baina horrek ez du esan nahi berehala edozer eta nahi adina jan dezakezunik. Pisuari eutsi eta haztea saihestu nahi baduzu, dieta jarraitu beharko da, bestela galdutako kilogramoak itzuliko dira, eta gerta daiteke, aitzitik, pisu gehigarria irabaztea horretan geratu beharrean. behar duzula. Hala ere, bi aste hauetan prozesuan "inplikatzen" bazara, ziurrenik, zure gorputzaren seinaleak ezagutzen ikasiko duzu eta ulertuko duzu noiz zauden benetan gosea eta noiz nahikoa izango den edatea. ura.
Saiatu dieta batera ez mugatzen: gehitu jarduera fisikoa ahal izanez gero. Beraz, pisua galtzeko prozesua askoz azkarrago eta eraginkorrago joango da, gainera, pisua galtzea sarritan ez da nahikoa, erliebea duen figura liraina askoz ederragoa da - eta hori da kirolak lor dezakeena.
Planifikatu zure dieta alferrako menuak aldez aurretik, oreka oso garrantzitsua da. Gorputzak behar dituen mantenugai eta bitamina guztiak jaso behar ditu, bestela osasunari kalte egingo diozu.
Berrikuspenen arabera, alferentzako dieta nahiko eraginkorra da gehiegizko pisuaren aurkako borrokan, ez bada epe laburreko dietan aldaketa gisa hautematen, baizik eta ohitura osasuntsuak garatzen laguntzen duen trantsizio-aldi gisa. Aurretik janari azkarra, gantz edo gazia edo erdi-landutako produktuak sarri jan badituzu, dieta alferrak zure elikadura erregimena zuzentzen lagunduko dizu, eta horren ostean askoz errazagoa izango zaizu elikadura egokira aldatzea.